Voleybolda İleri Düzey Antrenman Metotları
Voleybol son derece patlayıcı güç, çabukluk, esneklik ve milisaniyelik reaksiyonlar gerektiren bir spordur. Bu nedenle voleybolcuların antrenman programları, sadece topla yapılan teknik çalışmaları değil, çok ağır ağırlık ve atletizm çalışmalarını kapsar. Bir profesyonel smaçör maç boyunca ortalama 100-150 kez tam gücüyle maksimum yüksekliğe zıplamak zorundadır; bunu kaldıracak bir fiziki altyapı şarttır.
1. Plyometrik ve Kuvvet Antrenmanları
Voleybolda "ne kadar yükseğe sıçradığınız" her şeyi değiştirir. Plyometrik antrenmanlar (patlayıcı kuvvet çalışmaları), voleybolcuların en çok zaman ayırdığı alandır. Yüksek kasalara sıçramalar, tek bacak (pistol) squatlar, ağırlıklı lunge hareketleri ve core (merkez bölge) kuvvetlendirme egzersizleri, oyuncunun daha yükseğe sıçramasını, havada dengede (asılı) kalmasını ve vuruş gücünü artırmasını sağlar.
2. Teknik Top Antrenmanları
Top kontrolü için binlerce tekrara dayalı çalışmalar (driller) yapılır. Liberolar için servis karşılama makinesinden saatte 100 km hızla gelen topları karşılama, pasörler için ağırlıklı toplarla (sağlık topu) parmak pas itme çalışmaları yapılarak parmak ve bilek kasları güçlendirilir.
3. Taktik ve Reaksiyon Simülasyonları
Taktik antrenmanlarda 6'ya 6 maç simülasyonları yapılır. Rakip takımın oyun kurucusunun (pasörünün) analizine dayalı blok yerleşimi, defans gölgelendirmesi (bloğun arkasına sığınma) çalışılır. Işıklı reaksiyon cihazlarıyla veya farklı yönlere seken tenis toplarıyla oyuncuların reaksiyon (tepki verme) süreleri kısaltılmaya çalışılır.